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小腿粗的原因 以及运动是否会让小腿变得更粗

发布时间:2017-12-16 15:05:31 作者:xaxmle 来源: 本站 浏览次数:286
三个字母俩汉字:DNA+脂肪,小腿形状(主要是腓肠肌的形状),各种肢体形状基本都和以下四个因素有关。我们只考虑肌肉和脂肪,不考虑骨架。且听我娓娓道来。


一:先天的骨骼肌纤维的数量


如果你肌纤维数量多,那么你的力量潜力就更大,你的肌肉生长潜力也就更大,肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。我没文献,证明不了。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松,普通人就很难。有些人有力量天赋,有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。


二:先天的肌纤维构成,人体主要两种肌纤维


1.Ⅰ型肌纤维,也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌,red muscles ,它直径小,纤细,代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。




2.Ⅱ型肌纤维,也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌,white muscles,它直径大,较粗。代谢方式主要为快速糖酵解,你可以简单理解为力量主导。


3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc,Ⅱa,Ⅱb,Ⅱc等等。有些甚至还没发现,生物学or运动科学的不精确之处。


Ⅰ型,Ⅱ型是否能转化,转化方式又是什么,一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。


你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。


Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异,从5比5到3比7都有!而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50,有些人不练就30多的臂围。


三:后天训练项目导致肌纤维选择性肥大


这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。募集方式未考究。生物学or运动科学的再一不精确之处?


比如有氧耐力项目,马拉松,长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多,肌纤维也较肥大,这一方面是选材所致,一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。(看这里看这里,也就是说长跑可以让Ⅰ型肌纤维增加,而Ⅰ型肌纤维是比较细的,所以对腿型没多大影响,不会让腿部肌肉更壮实)


PS:肌纤维很难增殖,可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维,但很难。这与骨骼肌卫星细胞(SC,也叫成肌祖细胞MPCs)有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。


怎么大幅增殖肌纤维?


如果想大幅度增生肌纤维,就要使用生长激素GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量,韧带强健程度等等,但有缺点,无法定向增殖,你全身所有器官均有可能被增殖,于是乎就悲剧的肢端肥大了。


由于Ⅰ型肌纤维直径较细,再怎么肥大也肥大不起来。(和具体的细胞结构有关。)所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话,趋于外胚。


如果你长期从事力量项目。比如举重,摔跤,短跑。健美之类的。首先募集的是Ⅱ型肌纤维,那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~


比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月。肌肉增长几乎不可见。(重点中的重点哦,想跑步减肥的姐妹一定要看到这句!!!)


四:脂肪。大部分的小腿粗是这个原因


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